5个想要改善睡眠的人的有用和独特的提示

时间:2019-03-05 07:13:07166网络整理admin

如果没有适当的睡眠,我们的减脂任务就会变成下一期“不可能的任务”(汤姆克鲁斯不会拯救我们)根据美国健康促进杂志发表的一项研究报告,每晚不到65小时就会导致身体脂肪较高的受试者睡眠基金会进行的一项睡眠调查发现,43%的美国人很少在周末睡眠中获得良好的睡眠我们知道睡眠是必不可少的,然而,行动并不适用我们知道晚些时候减少我们的咖啡因在晚上,放松饮酒,锻炼身体,健康饮食问题不在于缺乏意志力或知识 - 缺乏常规但是,一旦你将这五个有用且独特的行为落实到你的生活中就一致基础,你的睡眠质量(和生活)将立即改善1消除电子前90分钟从我们醒来的那一刻起,我们检查电子邮件,检查我们的社交媒体,上网冲浪我们被粘在我们的屏幕后bei在白天和晚上用电子设备刺激,入睡并不是最简单的任务由于我们的PC屏幕发出人造蓝光,我们的激素(即皮质醇和褪黑激素)被抛弃了它们的天然生物钟(现在它应该有道理为什么警察灯是蓝色的 - 它们会增强我们的感官)然而,在睡觉前90分钟关闭电子设备可以帮助你的激素保持按计划在睡觉前90分钟必须在屏幕上的夜晚,我建议你下载flux,这是一个免费的软件程序,适用于您的计算机,平板电脑和手机屏幕,随着时间的推移调整光线和亮度以帮助保护您2吃晚餐(零内疚)你已经吃了一个体面的大小早餐和午餐,但现在是晚餐时间;在接下来的4个小时里,你不会吃饱餐一顿,直到睡觉的时候才会发牢骚但是,不要自己挨饿 - 扭转你的饮食习惯当晚餐时间到来时 - 可以自由参加你自己的个人盛宴(当然只有健康食品!)这种饮食方式对你的日常生活方式更容易,因为它不会强迫你在餐桌上避免碳水化合物或制作你觉得你必须在办公室派对上蚕食芹菜晚上吃碳水化合物可能听起来很直观,但晚上吃碳水化合物会带来一些好处,比如通过释放血清素来促进放松(我们需要在工作之后) ,这有助于睡眠,情绪和体重减轻随意,不要担心你的碳水化合物去错误的地方,因为你在下午6点后吃碳水化合物(谣言被揭穿)3构建个人睡眠洞穴是时候睡觉了,但是有电视打开,你的笔记本电脑打开和打开,你的智能手机和平板电脑都在手臂的范围内是时候睡觉还是刚刚从客厅搬到卧室净化最佳睡眠的最简单步骤之一就是将卧室设置为成功您的卧室有两个目的:睡眠和性爱要开始进入睡眠洞穴,关闭百叶窗(确保它们是黑暗的),将所有电子设备留在另一个房间,没有电视,并在门口留下压力一个多年生的蛇植物(或婆婆的舌头),是一个强烈推荐的工厂,改善你的卧室的空气质量,以改善睡眠4有一些(或许多)性感时间正如我们之前讨论的那样,卧室仅用于睡眠和性爱所有潜在的干扰都被消除了,你的性生活的数量和质量可能会受益(谁不想要这样)除了减轻压力和通过每次性高潮,帮助减轻体重,为您的睡眠质量提供巨大的益处高潮对各种激素产生积极的影响,主要是催产素(又称为激活激素)根据2003年在调节肽,催产素杂志上的一项研究有助于睡眠,因为它的镇静作用,同时随后抵消皮质醇的作用(我们的压力荷尔蒙)5安静你的内心声音从对工作,人际关系,我们的外表,我们的锻炼,我们明天要吃的东西,以及任务的担忧我们必须在周末做 - 我们头脑中的声音有时从不闭嘴过度的内部对话在影响我们的睡眠质量方面很麻烦 试图平息内心声音的一些活动只需要十分钟的冥想,读一本书(最好是小说或自传),通过日记清除你的想法,或者放松一下洗澡问题:什么是最大的障碍阻止你持续获得优质睡眠要了解更多关于朱利安以及如何在按照自己的条件设计生活方式的同时建立世界一流的身体,请访问''健身与生活的艺术',并获得有关如何防止脂肪失效的5天减肥课程损失照片来源: