我在三个星期前醒了一个半小时(现在,我想念它)

时间:2019-03-05 07:15:01166网络整理admin

我真的不知道为什么,但是当早些时候醒来的想法出现时,我立即想说是的这一切都始于Laura Mabille的博客一位专注于内容营销的企业家,Mabille提供了一个关于她为什么醒来的详细解释每天早上5:30凌晨她说她让她更快乐,更专注,更有动力,更放松;总而言之,更多的一切显然,它是梦想的东西所以我决定做同样的三个星期像Laura Mabille,我将我的唤醒时间推迟了一个半小时,所以早上6点而不是7:30是的,我知道,早上6点,这不是早期很多人必须在黎明时分醒来才能开始工作这里的挑战是明智地利用这段时间,做我们不断推迟的活动另一天,或者那些(通常)对我们有利的事情说起来容易做起因为当早晨警报响起时,我们只能说很难抵抗将你的头埋在枕头里再过一个半小时的闪烁诱惑因此,找到一个最适合你的例行程序至关重要 - 并且发现它需要时间由于实际原因(读:所以你没有入睡),我不打算给你一个我三周的日常帐户只知道我在找到最适合我的那个之前尝试了几种不同的程序,包括Laura Mabille的We ek 1:运动(在任何意义上)为了让自己进入淋浴,而不是在实验的第一个星期一打瞌睡,我开始将闹钟设置为周日早上7点,并做了一点点运动(准确地说是游泳)周一,是时候开始做生意了,早上6点起床第一天,一切都按照计划进行:早餐很好,文书工作很少,还有一点点骑自行车但是我承认,我的工作日生产效率很低总而言之,我整天都很疲倦这与第二天相比没有什么比这更难,经过一夜无情的失眠之后只有两三个小时的睡眠,就足够了说我觉得这种经历注定要失败然而,我意识到自己的错误:前一天晚上,我试图在晚上10点半睡着,当时我一点也不疲倦轻松计算:如果我现在睡着了,我将睡了七个多小时一个致命的错误,这是故事的第一个道理:施压是没有意义的你的睡眠周期无论如何,本周剩下的时间恢复了我的一些希望醒来变得不那么野蛮了,日子过得很顺利星期五,我甚至觉得我找到了一个适合我的例行程序那就是说:之后这个例程,我感到平静和身体状态,我可以很快完成一篇文章,我感觉比平时更富有成效但是,我仍然问自己一个问题:全身游泳真的很聪明吗在线,我们读到最好不要在吃完后立即进入水中,以免感到臃肿(等一小时,如果可能的话,他们说)对游泳爱好者的在线论坛进行的一点研究表明这个问题很普遍因此,我和一位专攻运动的营养师Anthony Berthou谈过,他告诉我,游泳时,最好先把消化放在首位“你必须小心,因为这是一项横向运动,”他强调说“你可以吃点东西一个香蕉或干果,喝一些茶而不是咖啡,以便在低血糖和消化之间找到一个很好的妥协,“他解释说他建议我可以空腹游泳,这样可以让我燃烧更多的热量他强调说,之后我必须吃一顿真正的早餐:“三明治加一些火腿和山羊奶酪,还有一些水果”当你空腹运动时,你实际上是以蛋白质的形式消耗能量;这就是为什么建议你以后吃蛋白质因此你可以游泳或空腹跑步,因为跑步会产生爆炸波,可以扰乱消化与我的想法相反,等到你这么做是完全可行的完成你的运动会吃饭事实上,你感觉比你全身运动时更轻,更有效第二周:累人在第一周非常多事之后,我开始充满自信地开始这个新的一周它结果更具挑战性比我想象的更让我感到筋疲力尽一天早上,我在工作期间感到恶心一天晚上,在一场音乐会上,我急躁 那时候,有几个问题折磨着我:睡觉是否可以“施加”这样的例行公事这不是伤害你的身体吗是不是搞乱你的睡眠周期在Le Plus de L'Obs上发表的一篇博客也成功地为我的星期日投下了一个疑问里尔三世大学教育心理学教授Claire Leconte和一本关于学校和生活节奏的书的作者,质疑Laura Mabille等人的生活方式和想法,以及那些认为世界属于那些早起的人的生活方式和想法她坚持认为睡眠是一种“脆弱而复杂的状态”,从生物学的角度来看,它将是一个错误地尝试和操纵它质疑我的旅程的相关性,我直接联系了教授一旦我开始和她说话,我就能更好地理解睡眠专家提出的问题“人们不会给自己理解他们的机会生物节奏;他们从不学习如何理解自己的需求,“她开始早起是没有错,只要这与我们的生物节奏一致,我告诉她我一直认为我是一个早上的人:因为只要我记得,我总是早早醒来,很少睡觉我早上工作效率更高,在工作或锻炼方面,我不是一个沉重的睡眠者:六个小时睡觉我很好有七个小时,完美九小时差不多判决事实上它对我来说可能是正确的节奏无论如何,Claire Leconte认为没有理由不这样做但是,如果你是一个沉重的睡眠者,你在夜幕降临时更有效率,忘记这个想法你不会要开心;你会一直感到疲倦,你会惹恼自己的健康关键是要聆听你的身体当你醒来时,以及当你睡觉时某些迹象不会说谎,应该推动我们关灯他们中最明显的是发抖正如Leconte在她的文章中解释的那样,“如果你感冒了,那是因为是时候睡觉了,这也是你最快入睡的时候”第3周:刺激这个上周是迄今为止最好的我终于进入节奏我晚上很容易入睡而不用太担心时间(通常是晚上11点左右),我以完整的形式醒来(不见了无休止地按下贪睡按钮)我早早上班,我很有效率,锻炼激励我总结:我感觉很好但是冥想会继续让我失望它对我没有任何作用我尽可能多的尝试,我看到了没有任何好处,我在Petit Bambou初学者计划(冥想网站和应用程序)的10到15分钟内真的睡着了“一走路就开始练习喝咖啡感觉双脚接触地板,听听周围的声音一旦你在咖啡机上,感受手中的杯子,注意饮料的味道,认识到穿过马克杯到你手中的温暖“说起来容易做起来难像运动一样,冥想需要严谨和坚持三个星期后,我开始了解常规练习带来的好处当我写这篇文章时,我仍然没有想出如何每天花几分钟时间来集中注意力在我的感受中,我确信从长远来看,冥想会让我能够控制压力,例如我会一直相信大多数问题和焦虑的来源都不是真实的,它们只是思想,你只需要做是在识别它们然后摆脱它们资产负债表在我开始这个经历一个月之后,现在是时候评估积极因素在很大程度上超过了负面因素尽管如此,这是一个例行公事,我看不到自己每天都会进入,除非我有些日子,这是不可能的,除非我剥夺了自己的音乐会,与朋友共度夜晚,一本我无法放下的书,一个我想要狂欢的节目我必须当我还需要的时候强迫自己起床睡觉或者我只是想懒惰另一方面,这是一个非常可爱的方式来组织你的日子我会说我想念它这是一个仪式,我想回去,两三个一周一次,当我可以的时候,我什么时候想要,但是这不是更加困扰你的睡眠吗当我向Claire Leconte提到这个想法的时候,她向我保证这完全是可能的,而且不一定是坏事,只要“你可以在一个没有光线的房间里在中午的时候按下暂停,放松一下“这就是问题所在即使工作午睡可能在法国取得进展,但与其他国家相比,它还有很长的路要走然后,解决方案是什么放弃一个更适合你生物节律的例程间歇性地尝试并冒着不考虑睡眠方面的生理需求的风险在对幸福的侵犯,生活节奏的疯狂,以及对睡眠的关注越来越少(尽管我们知道睡眠不足的影响是多么可怕)可能是),要知道转向哪种方式并不容易至于Laura Mabille的惯例,我很快意识到它根本不适合我尽管我并不否认将你的想法放在一边可以获得的好处纸张和制作清单,我不认为自己早些时候醒来做这些任务这些仍然是一些清理你的想法的好技巧再一次:他自己的每一个!