不做的力量:改善睡眠的3个步骤

时间:2019-03-07 06:18:01166网络整理admin

我相信我们都经历过这样的事情:经过漫长而忙碌的一天,一旦我们终于对我们的手机和我们的电脑和网络世界说晚安,我们躺在床上,知道如果我们要新鲜的话第二天,我们需要一个良好的睡眠然而,无论我们怎么努力,我们都无法入睡;我们的系统从当天起仍然收费我们通常最初通过尝试命令我们的系统来做出回应 “来吧,睡觉吧,”我们命令道,但收效甚微然后我们尝试推理 “听着,”我们默默地说,“我明天有非常忙碌的一天,非常重要的会议,我需要尽力而为现在,放松和睡觉”当这一切都行不通时,我们求助于,“请,如果你能睡觉,一切都会好的我很抱歉我一直对你很不好,我知道我需要放松和锻炼更多,但是我们可以请你化妆,你现在让我睡觉吗“如果您经历过这种情况(或经常遇到这种情况),您并不孤单事实上,估计有58%的美国人经历过失眠症状或睡眠障碍,并且去年花了230亿美元与他们作战虽然失眠可能是由多种因素造成的,有些因素比其他因素更严重,但对于我们中的许多人来说,我们日益紧张和不断联系的生活使我们缺乏睡眠能力在我们快节奏,技术丰富的时代,我们怎能更好地欢迎睡眠呢下面是三个工具,特别是在睡觉的最后一小时,我发现有用的工具 1)减少光线我们家里的灯光爆破,从天花板灯到电脑和电视监视器,它向我们的系统发送信息“醒来”然而,太阳在早上6点向我们发送这样的消息是一回事,在晚上11点这样做是另一回事为了使睡眠健康过渡,有助于减少灯光,并在晚上尽可能使用蜡烛等自然光线,特别是睡前最后一小时 2)最小化信息摄入我知道,我们都受益于我们伟大的信息时代,但为了使睡眠健康过渡,它有助于减少我们在睡觉前最后一小时吸收的信息量 (是的,这意味着躺在床上的笔记本电脑可能没什么帮助)例如,有多少次你在睡觉之前检查了电子邮件,阅读了一条令人不安的消息,然后在接下来的一小时内抛出并转过来处理你会如何回应事实上,通过限制我们在睡觉前的最后一小时内获取的信息,我们通常有更大的能力在第二天吸收新信息当然,有一些信息,比如一本好书,可以帮助我们适应睡眠,但重要的是信息易于消化 3)慢下来睡觉,我们可以说,我们从活动转向非活动睡眠让我们陷入沉寂我们也需要使这成为一个有意识的过渡我们很难在我们家附近忙碌,忙着做一次活动然后到下午11点,并期望立即进入睡眠需要的静止之地,并在晚上11点15分之前出门然后,通过在睡前最后一小时度过一个温和的练习,如恢复性瑜伽,太极拳,注意步行,或者只是以较慢的速度在我们的房子周围移动,可以帮助实现更加渐进的过渡在一个专注于“一次做很多事情”和“完成任务”的世界里,毫无疑问,静止和睡眠往往是一个挑战睡眠的美妙之处在于它不能被强迫;它比我们“做”更“不做”它需要柔软,轻松和放手老子鼓励我们在道德经:“实践不做,一切都会落实到位”当然,我们可能需要在一天中的大部分时间内保持联网和忙碌,但如果我们可以在睡觉前的最后一小时度过那些减缓我们生活节奏的“不做”活动,那么可以帮助我们确保越来越数字化,网络化的生活,我们不会产生更大的不平衡 - 这种不平衡通常在就寝时间最为明显 *** Soren Gordhamer是Wisdom 2.0的作者:创造性和不断联系的古老秘密(HarperOne,2009)网站:http: