女人为什么不睡觉?第二部分:如何在周日晚上睡好

时间:2019-03-07 08:10:03166网络整理admin

对于有睡眠问题的女性(并向Frank Sinatra道歉),周日晚上是一周中最孤独的夜晚我们在早上的小时间里折腾,转身和担心,而EZ睡眠者穿过他们的REM阶段几点了那个专业将会发生什么(填写空白)最重要的是,为什么#* @&%!我不睡觉吗星期天晚上很难找到有问题的睡眠者你可能不喜欢这个问题的解决方案,但最初我会告诉你“你认为你有失眠,但你只是有不良习惯,”Carol Ash说,DO睡眠生活的医疗总监,在新泽西州经营两个私人睡眠中心她坚持认为,良好睡眠的关键是在适当的时间为您的身体获得适当的睡眠一般人类成年人需要七到九个不间断的小时每晚的睡眠效果短切这个数字的影响并不漂亮作为一个长期的定期非睡眠者,我用“是的,并且”来迎接这个消息我已经警告Ash博士,我不是要审查旧的睡眠规则,我的意思是,我们不是已经知道了吗使你的房间变暗凉爽你的房间不要在睡前喝浓咖啡或观看寂静的羔羊传统的不要睡觉的做法让我想起几周前租来的地毯擦洗器贴纸:“不要在雨中使用电动真空吸尘器“事实证明这是一个合适的比较不受管制的睡眠对于一个人的系统来说就像在雨中驾驶电子真空一样令人震惊”五十年前喝酒和开车被认为是正常的,“Ash博士说 “医生在医院吸烟”睡眠不足和睡眠不足是我们这一代的时尚而不健康的做法,她认为“如果你没有足够的话,睡眠会超过你,”她指出,使用跑道上的飞机 - 以睡觉乘客的情况为例“它就像氧气你不能改变需要”连续18小时的清醒后,身体进入休克状态这种冲击影响身心,被称为“睡眠”债务“债务可以随着时间的推移实现一个睡眠债务人与08酒精水平的人有相同的心理和生理反应时间我们也可以像患有纤维肌痛的人一样经历同样的肌肉疼痛,这种感觉会增加伤害伤害睡眠债务累积比循环信用卡上的财务费用更快让我们说你的身体需要8个小时的睡眠时间,你一天晚上记录5个小时,下一个记录6个小时,接下来记录7个小时你可以说:“Wowza,为什么我感觉很糟糕”你已经积累了30%的睡眠债务,这反过来又积累了负面利益睡眠债务的一些副作用包括失去创新思维和失去乐观以及失去了我在说什么可以合理地认为,在周末睡觉很多可以弥补我们在一周内失去的睡眠但是,这并不是因为我认为弥补睡眠不足的想法是在星期六刷牙五次在一周的剩余时间内不要刷它们它会消除昨晚的疲惫,但不会解决在不同时间睡觉之前的糟糕夜晚也会弄乱你的SCN,你的“视交叉上核”SCN是一个测光表位于你的大脑中它的功能是在它检测到光的瞬间启动你的生物钟(或昼夜节律)它是在电力之前的时间设计的,它的操作系统反映它的起源如果你在早上6点瞥见第一盏灯你的身体需要8个小时的睡眠才能真正休息,你的SCN会在晚上10点设定你的身体睡眠时间但如果你正确的叫醒时间是早上6点而且你的SCN注册了任何一种第一盏灯(电视,街头,计算机,闹钟)在凌晨1点或3点,它设置你的sle那个开始时间的实际时间你的昼夜节律开始与你的光度计发生冲突你与自己失去了同步而你感觉很糟糕感谢你的SCN坚持规律性,一个长时间睡眠的周末真的是更多夜晚的处方睡眠不好导致星期天晚上起来整夜:你的生物钟会比你更晚出现崩溃这是我讨论睡眠卫生的地方而不是在一周内空着跑,而是通过周末,或试图通过睡觉来弥补不眠之夜,Ash医生要求有睡眠问题的女性连续三十天醒来 这是足够的时间来确定我们在7到9个小时的夜晚频谱,并训练身体按照时间表工作与此同时,是的,生活可能很糟糕但是也有办法解决这个问题嗜睡,Ash博士规定了20分钟的阳光直射 - 在工作周期间可以通过包装快乐的小道混合物和在户外散步/吃午餐来处方的处方如果我们必须在白天打盹,我们应该让它在20-40分钟的午睡下午三点五分之间至于工作和睡眠希望促进睡眠健康的首席执行官们可能会考虑举办睡衣派对 - 无论是真实的还是实际的 - 让员工接受良好睡眠的基本知识 - 并确保睡眠良好是成功和创新的起点睡眠 - 抢劫压力可能源于其他地方工作但是这些可以 - 而且应该 - 也要处理如果我们对金融感到不满,Ask说,现在是时候寻求财务方面的帮助强调压力吗寻求辅导员的帮助除了失眠是一种症状的身体疾病,