为什么你不能在晚上睡觉以及你能做些什么呢

时间:2019-03-07 05:20:01166网络整理admin

在这些时候睡觉比较困难每天都会写关于这个主题的文章你晚上折腾和转动的原因可能与我的不同但是结果是一样的我们第二天有雾和疲倦我们用咖啡保持警惕,糖或其他兴奋剂然后我们崩溃和拖动,不记得我们离开我们的车钥匙在哪里上下我们去我们熬夜完成事情,如“只是一个多电子邮件”刺激一个我们看电视在睡觉之前放松一下然后我们观看的最后一个节目的主题占据了我们的大脑并创造了不安的睡眠 - 如果我们幸运的话对于我们中的许多人来说,我们一直在推开的担忧和担忧最终会让他们有时间去玩我们心灵的舞台没有分心在哪里安眠药将它全部关闭但是那个安眠药只会让我们第二天再次拖延我们都知道统计数据睡眠不足影响我们的情绪健康,我们的认知清晰度,我们的关系沟通,我们在工作或其他地方的表现,我们对精神的联系感或自我,最终我们的长期健康(我们遗漏了什么)我们担心不睡觉,这只会让你更难入睡焦虑释放肾上腺素促使身体和精神发挥作用 - 与我们需要的相反睡觉它是一个捕获22我们中的许多人已经尝试了许多推荐的常识疗法,但仍然经常发现自己躺在清醒的夜晚很大一部分我们该怎么办如果这描述了你或你所关心的人,有一个地方你可能没有寻求帮助,大概是你的鼻子下一到两英尺,这取决于你的身高这个地方是你的心三种方式你的心可以帮助你睡觉更好你的心跳节奏在心脏研究所的研究表明,当你担心,焦虑,沮丧 - 压力 - 节奏变得不规则你的压力越大,你的心律模式变得越混乱所以心脏节律是什么快速平稳研究显示它是积极的感受,如爱,关怀,感恩,欣赏,同情或快乐这些感受不仅感觉良好,而且对你有益他们命令你的心律,减少皮质醇和增加DHEA(活力荷尔蒙),以帮助你更多地睡觉当你的心律模式变得平滑有序时,它会被称为一个连贯的节奏下面是一张图片你可以看到当你焦虑或沮丧时心脏节律模式是多么锯齿和不连贯,以及如何平滑和正如你感受到的那样,正弦波就像(相干)一样,很酷的是两个图表都是同一个人在几分钟内感受到另一个人的感觉更酷的是科学家们发现光滑的,连贯的节奏是你的心律在深度睡眠中自然进入的模式所以为什么不给它一些帮助呢以下是您的方法:当您晚上闭上眼睛时,告诉自己您不会过度沉迷于对睡眠的担忧这是一种以心脏为中心的技术,我们称之为AttitudeBreathinging®,以帮助创造可以促进更深层次和更多的连贯节奏模式有效的睡眠:*在一两分钟内轻轻地呼吸一种平静,放松和放松的态度*当放松时,然后对某人或某事 - 一种宠物,一种自然的时间等 - 表达欣赏,感激或爱的态度*这几分钟左右可以激活心脏节律,帮助释放有益激素,减少压力,恢复你的系统如果你上床睡觉,这种压力,锯齿状的心律模式,它可以扰乱你的睡眠节奏在深度睡眠期间你的呼吸和心脏节律更安静,你的新陈代谢速度减慢,荷尔蒙节律改变压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素(肾上腺素)减少然而,当这些节律被打乱,然后睡觉休息你是否曾经注意到当你在没有解决与某人真实或想象的冲突的情况下上床睡觉时会发生什么你的思想不会停止重复你可能拥有或应该说的东西你的心可以帮助尊重你自己和另一个人如果可以的话,在你睡觉之前与她沟通,并且要有开放的心态和自由,试着去解决它检查您是否需要在自己内部纠正以帮助解决问题 如果你需要道歉,并以真诚的态度倾听你的心脏提出问题,真诚地了解她来自哪里,即使你认为你知道如果你无法联系到这个人,也要与赢得胜利的人谈论这个问题只是同意你的看法,但可以提供另一种观点然后尽快与人交谈不要捞出即使情况不能立即解决,你也可以释放自己,因为你知道你试过呼吸自我同情的态度帮助了许多处于“难以解决”状态的人意识到你白天所做的事情也会影响你晚上的睡眠方式当你在白天让压力积聚时,它会抛弃你的身体节奏并且可以导致超负荷,头痛,背痛,消化不良,能量消耗等等你的心脏在身体中产生最强的节奏,你的大脑和神经系统会夹带你心脏的节奏,无论是连贯的还是不连贯的这个激动人心的研究是可用的le,如果你想了解更多在白天几次让你的心脏进入一个连贯的节奏,有助于释放压力,帮助重置你的身体的节奏,让你在晚上更好的睡眠这里是如何在你的活动之间取得连贯性的突破桌子,休息,或任何地方将焦点转移到你的心脏(看一个心爱的人的照片,记住一个最喜欢的宠物,或回忆自然的时间)并感受到欣赏或感激重要的是欣赏是真诚的(不仅仅是来自心灵)激活心脏的连贯性和荷尔蒙,有助于为你的心理和情绪过程带来和谐与稳定通过心脏区域呼吸真实的感受或态度,一两分钟(没有精神上的多任务处理) )采取连贯性休息也可以增加平衡和弹性,并帮助您倾听心脏的直觉指导,了解您需要做些什么来释放压力或防止压力积聚可能需要一点时间重置你的自然节奏,如果他们已经失去了一段时间为了加快这一过程,我们开发了一种称为emWave Personal Stress Reliever的心律连贯反馈技术,该技术最近赢得了2009年国际消费者最后小工具常备人选奖电子产品展示您可以将emWave移动设备与emWave解决方案一起使用以获得更好的睡眠指南本指南为您提供有用的专注心脏练习即使您在第一天晚上没有像个婴儿一样睡觉,您也会开始从中获益练习如果你认为这是睡眠不足的重要信息,但还不容易获得,你会建议你说出什么请将您的意见,建议和想法发送给我们将它们放在下面的评论部分或发送电子邮件至dr @ heartmathcom ***要了解更多信息或下载HeartMath的免费小册子解决失眠问题,请点击此处您可以找到有关Doc的更多信息Childre,Deborah Rozman和HeartMath,wwwheartmathcom Doc是HeartMath非盈利研究所的创始人,The HeartMath Solution和From Chaos to Coherence的合着者Deborah是一名心理学家和商业主管,并与转型博士合着书籍系列包括改变压力,改变愤怒,改变焦虑和改变抑郁症我们邀请您加入我们的Facebook和Twitter页面以及我们的YouTube频道,其中最新的减压资源经常被宣布并提供我们还提供压力和幸福Survey™,最全面,最准确的评估工具,可通过互联网免费获得该调查需要五到十分钟才能完成,并且将为您提供全面的图片,说明您正在经历的压力,