像法国女人一样睡觉的10种方法

时间:2019-03-07 01:13:06166网络整理admin

最近一项关于法国人生活方式的调查显示,“法国人平均每天睡9个小时”这远远超过我的美国同胞,他们似乎认为这是每晚睡五六个小时的荣誉徽章多少你听说过,“我不需要太多睡眠”胡说八道或“我已经训练自己在六个小时的睡眠中度过难关”法国女性的长寿命和锻炼睡眠肌肉的时间之间是否存在相关性在我的所有写作中 - 无论是在我的书中还是在我的网站上 - 我都敦促女性1)花时间吃饭(每餐不少于20分钟)和2)睡得好睡觉,我相信,是最容易被忽视的在美国生活的状态当我在巴黎时,我的美国丈夫总是注意到我们在深夜从朋友家或剧院吃饭回家时所经过的漆黑的公寓楼这只是晚上11点,但大部分时间都是灯光关闭一方面,法国人不会看太多电视(没有熬夜柯南奥布莱恩或戴夫莱特曼的独白)他们下班回家,准备晚餐,坐下来吃饭(那是娱乐!)放松有些人可能会延长晚上的阅读时间或听音乐半小时,但到了晚上十点或十一点,他们中的大多数人都是自行车没有深夜的电子邮件或者在电脑上打字与纽约有什么不同,从不睡觉的城市从曼哈顿的窗户,我们看到周围有许多灯光和建筑物的人在凌晨时分法国人每天花两个多小时的饮食与美国的另一个对比是饮食是生活中最大的乐趣之一,毕竟是厨房还是卧室对于法国人来说,这是一个折腾,根据最新调查,你的睡眠怎么样在这些紧张的时期,我们能够(而且应该)改善我们的睡眠模式 - 并且什么时候至少有点压力所以,这里有十个你可以考虑的简单提示,所以你也可以享受晚安睡眠的好处1白天移动,移动,移动!研究证明,锻炼除了燃烧卡路里外,还可以让人更容易摔倒并保持睡眠状态不需要跑马拉马或者花费数小时出汗;一个20到30分钟的快走或瑜伽就可以做到这一点(注意不要太靠近就寝时间 - 这实际上会产生相反的效果!)2远离兴奋剂,如咖啡因和尼古丁,酒精所有这三种物质让我们感到紧张,打破了我们的睡眠质量和入睡的能力许多依赖咖啡因让他们度过一天的人都惊讶地发现,它们可以在长达12小时后产生刺激作用我试着每天在同一时间睡觉和醒来我们的身体渴望平衡,如果我们训练我们的身体在某个时间入睡并在某个时间醒来(即使我们仍然困倦) ,它最终会听我们的要求4保留卧室只能睡觉这可能看起来很傻,但是看电视,平衡支票簿,做文书工作或只是懒洋洋地躺在床上会导致问题,当它真正入睡时5草药茶工作魔法洋甘菊,茴香,缬草和茴香混合众所周知,茶有助于放松,让睡眠变得更容易大多数健康食品商店都有自己的特色混合物6早些时候点亮灯光向我们的大脑发出白天的信号,可以干扰我们身体的睡眠能力7关闭电脑和电视至少半小时,但最好是一小时,睡觉前两者都要保持心情活跃,睡前我们想要的最后一件事8如果你整整半小时都睡不着,那么起床并且读一本书或者听一下舒缓的音乐一段时间睡在床上只会让你更加焦躁9避免在睡前吃一顿大餐在你计划睡觉前至少要吃两到三个小时10创建一个一个有利于睡觉的环境,一个完全黑暗,通风良好和凉爽的卧室如果你没有遮挡光线的窗帘,试试睡眠面具如果你住在繁忙的街道上,试试一个风扇或“白噪声”机器并记住:一个糟糕的夜晚让我休息脾气暴躁,注意力短暂,压力更大,特别是女性患心脏病的风险更高最初发布于wowOwowcom要阅读更多Mireille,请访问她的网站 她即将出版的书“妇女,工作与艺术的Savoir Faire: